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运动消耗计算表
Health Knowledge

运动消耗计算表

  • 注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡),请自己算算看。

  • 游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

  • 田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

  • 篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。

  • 自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

  • 骑马:每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。

  • 滑水:每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

  • 高尔夫球:每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒,对保持线条优美极为有利。

  • 慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

  • 散步:每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。

  • 滑旱冰:每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。

  • 跳绳:每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

  • 壁球:每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性,可减肥,可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。

  • 网球:每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动,它能够锻炼心肺功能,锻炼灵活性。

  • 乒乓球:每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。

  • 排球:每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。

68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)

爬楼梯1500级(不计时)

250卡

快走(一小时8公里)

555卡

快跑(一小时12公里)

700卡

练武术

790卡

单车(一小时9公里)

245卡

慢走(一小时4公里)

255卡

慢跑(一小时9公里

)655卡

爬梯机

680卡

单车(一小时9公里

)245卡

走步机(一小时6公里)

345卡

有氧运动(中度)

350卡

健身操

300卡

单车(一小时21公里)

655卡

走步机(一小时6公里)

345卡

有氧运动(轻度)

275卡

网球

425卡

高尔夫球(走路自背球杆)

270卡

单车(一小时16公里)

415卡

体能训练

300卡

桌球

300卡

游泳(一小时3公里)

550卡

舞池跳舞

300卡

 轮式溜冰

350卡

 骑马

350卡

 

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